ข่าว

จำเป็นต้องสวมสายรัดข้อมือเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกแบบยกน้ำหนักหรือไม่?คุณเคยต่อสู้กับปัญหานี้หรือไม่ เพื่อนรักการออกกำลังกาย?

สาเหตุของการบาดเจ็บที่ข้อมือ

ข้อข้อมือเป็นข้อต่ออย่างหนึ่งที่ร่างกายคนเราบาดเจ็บได้ง่ายการวิจัยพบว่า 60% ของการบาดเจ็บจากความเครียดในการออกกำลังกายเกิดขึ้นที่ข้อมือข้อต่อข้อมือเริ่มต้นด้วยกระดูกปลายแขน 2 ชิ้น ได้แก่ รัศมีและกระดูกท่อนแขน และประกอบด้วยกระดูกข้อมือที่มีรูปร่างผิดปกติ 8 ชิ้น ซึ่งหุ้มด้วยเอ็นที่เซความร่วมมือของพวกเขาทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของข้อต่อข้อมือการกระทำเกือบทั้งหมดของเราต้องเสร็จสิ้นภายใต้การกระทำของข้อต่อข้อมือแต่เป็นเพราะความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่งของข้อมือ ความมั่นคงไม่แข็งแรงเกินไป และง่ายต่อการเสียหายระหว่างการออกกำลังกายยิ่งไปกว่านั้น ข้อต่อข้อมือมีโครงสร้างที่ซับซ้อน การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย และแรงกดที่มากเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความเครียดและการบาดเจ็บของข้อต่อ

ในฟิตเนส ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การออกแรงที่ไม่เหมาะสม ความแข็งแรงของข้อมือไม่เพียงพอ และสาเหตุอื่น ๆ อาจนำไปสู่อาการปวดข้อมือและแม้แต่การบาดเจ็บที่ข้อมือตัวอย่างเช่น เมื่อเราฉก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นส่วนหลังจะต้องประสานและออกแรงเป็นหลักเมื่อน้ำหนักของบาร์เบลหนักเกินไป และการยืดไปข้างหน้าของข้อต่อข้อมือและการดันข้อศอกไปข้างหน้าไม่สามารถเข้าถึงแรงที่ต้องการโดยน้ำหนักของบาร์เบล ทำให้ข้อมือเสียหายได้ง่ายในกรณีร้ายแรง อาจทำให้ข้อมือและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และกระดูกโดยรอบเสียหายได้ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณสวมสนับข้อมือเมื่อออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกหนักในเวลานี้ ข้อมือจะรับน้ำหนักมาก และที่ป้องกันข้อมือสามารถให้การรองรับแบบตายตัวแก่เรา ช่วยรักษาเสถียรภาพ ตลอดจนป้องกันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อมือ

นอกจากนี้ หากรู้สึกไม่สบายที่ข้อมือในระหว่างกระบวนการออกกำลังกาย เราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายต่อ และเราจำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายทันทีสถานการณ์ร้ายแรงและคุณต้องไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ

เพื่อป้องกันและลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือเราจะทำอย่างไร?

1. ออกกำลังข้อมือให้แข็งแรง
สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเสริมสร้างการฝึกความแข็งแรงของข้อมือและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือไม่เพียงแต่สามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยในการออกกำลังกายอีกด้วย

2. อุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย
ในหลายกรณี อาการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างออกกำลังกายเกิดจากการวอร์มร่างกายไม่เพียงพอคุณสามารถอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และช่วยลดและป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อหลังจากออกกำลังกายแล้ว เราควรผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว และหลีกเลี่ยงหรือลดการเกิดความเครียดในขณะเดียวกัน เราก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปหรือหักโหมจนเกินไป จัดความถี่ในการออกกำลังกายของเราให้เหมาะสม และอย่าให้ข้อมือหักโหมจนเกินไป

3. ฝึกฝนท่าทางการฝึกที่ถูกต้อง
แรงกดในแนวตั้งที่มากเกินไปบนข้อมือและมุมความเครียดที่ไม่ถูกต้องเป็นสาเหตุหลักของการบาดเจ็บที่ข้อมือระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางการฝึกที่ไม่ถูกต้องดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกฝนท่าทางการฝึกที่ถูกต้องเพื่อนที่มีคุณสมบัติโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นจะต้องออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของโค้ชนอกจากนี้ ให้ความสนใจกับการฝึกทีละขั้นตอน อย่าเพิ่มจำนวนสุ่มสี่สุ่มห้า ทำเท่าที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

4. สวมอุปกรณ์ป้องกัน
สุดท้าย อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณสามารถสวมอุปกรณ์ป้องกันระหว่างการฝึก โดยเฉพาะระหว่างการฝึกแบบยกน้ำหนัก ซึ่งสามารถช่วยรักษาความมั่นคงของข้อมือและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้การใช้แถบเสริมแรงพยุงข้อมือที่มีผ้าพันแผลสองชั้นสามารถปรับความแน่นได้ตามต้องการ รองรับข้อต่อข้อมือ และลดภาระที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมคุณมีเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายหรือไม่?ให้ความสำคัญกับการป้องกันและป้องกันตัวเอง